Le HIIT

hiit, workout au top

hiit

Késako??

DEFINITION

Qu’est ce que c’est que ce terme très à la mode, que l’on retrouve dans beaucoup de sites et journaux sportifs?

Le HIIT , il s’agit du “High Intensity Intervall Training“,

et cela correspond à un type d’entraînement assez particulier :

  • C’est un entrainement court, de 20 à 30 min maximum le plus souvent
  • par répétitions de séries de quelques exercices bien choisis
  • chaque série étant composée de x exercices
  • et au sein de chaque série il faut alterner de courtes périodes d’exercice très intense (80 à 95{ccbc74e394ce092bb5b5bdfff09facc6f845aa70791d832494d01c665e585b9b} de la fréquence cardiaque max) avec des phases de récupération active, la récupération ne devant pas être totale.

Ou la la…

J’explique, imaginons 4 exercices – 5 répétitions de la série des 4 exercices

et au sein de chaque série on enchaine 30sec d’effort-30 sec de repos- puis passage à l’exercice suivant toujours en 30/30.

En voici un exemple.

VARIANTES

Les variantes possibles

étant donné qu’il faut vraiment atteindre un intensité maximale, au début vous ne pourrez peut être pas faire 30 sec d’effort- 30 sec de repos, donc faites 15/45

Puis en progressant vous passerez à 20/40 puis 30/30 et pourquoi pas à terme 45/15.

Le “TABATA” du nom de son inventeur est un type d’entrainement proche du HIIT. Il s’agit de 8 séries en général.

Vous pouvez faire de la musculation, du fitness, du vélo elliptique, du tapis de course, des sprints etc, le principe reste toujours le même.

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INTERETS

  • le premier que j’y vois est qu’il s’agit d’entrainements courts donc très facile à caser dans une journée chargée
  • de plus vous améliorez beaucoup :
    • votre endurance
    • votre force explosive
    • vos capacités aérobies et anaérobies
  • Vous augmentez votre métabolisme et perdez du GRAS
  • Votre sensibilité à l’insuline augmente
  • Votre bilan lipidique s’améliore
  • votre corps continue à brûler du gras après l’exercice, pendant plus de 12 heures. Ce qui explique une perte de poids supérieure à celle obtenue avec des entrainements classiques même de plus longue durée.
  • Le muscle est préservé, c’est la masse grasse qui a tendance à fondre.

 

Merci pour votre lecture, entrainez vous bien,

Estelle.

 

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