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Le HIIT

hiit, workout au top

hiit

Késako??

DEFINITION

Qu’est ce que c’est que ce terme très à la mode, que l’on retrouve dans beaucoup de sites et journaux sportifs?

Le HIIT , il s’agit du “High Intensity Intervall Training“,

et cela correspond à un type d’entraînement assez particulier :

  • C’est un entrainement court, de 20 à 30 min maximum le plus souvent
  • par répétitions de séries de quelques exercices bien choisis
  • chaque série étant composée de x exercices
  • et au sein de chaque série il faut alterner de courtes périodes d’exercice très intense (80 à 95% de la fréquence cardiaque max) avec des phases de récupération active, la récupération ne devant pas être totale.

Ou la la…

J’explique, imaginons 4 exercices – 5 répétitions de la série des 4 exercices

et au sein de chaque série on enchaine 30sec d’effort-30 sec de repos- puis passage à l’exercice suivant toujours en 30/30.

En voici un exemple.

VARIANTES

Les variantes possibles

étant donné qu’il faut vraiment atteindre un intensité maximale, au début vous ne pourrez peut être pas faire 30 sec d’effort- 30 sec de repos, donc faites 15/45

Puis en progressant vous passerez à 20/40 puis 30/30 et pourquoi pas à terme 45/15.

Les gens qui ont lu cet article ont aussi lu :  FAIRE DU SPORT A JEUN

Le “TABATA” du nom de son inventeur est un type d’entrainement proche du HIIT. Il s’agit de 8 séries en général.

Vous pouvez faire de la musculation, du fitness, du vélo elliptique, du tapis de course, des sprints etc, le principe reste toujours le même.

INTERETS

  • le premier que j’y vois est qu’il s’agit d’entrainements courts donc très facile à caser dans une journée chargée
  • de plus vous améliorez beaucoup :
    • votre endurance
    • votre force explosive
    • vos capacités aérobies et anaérobies
  • Vous augmentez votre métabolisme et perdez du GRAS
  • Votre sensibilité à l’insuline augmente
  • Votre bilan lipidique s’améliore
  • votre corps continue à brûler du gras après l’exercice, pendant plus de 12 heures. Ce qui explique une perte de poids supérieure à celle obtenue avec des entrainements classiques même de plus longue durée.
  • Le muscle est préservé, c’est la masse grasse qui a tendance à fondre.

Merci pour votre lecture, entrainez vous bien,

Mon programme d’accompagnement personnalisé peut vous aider

Je vous invite à aller voir dans ma boutique le challenge DETOXIE TON ORGANISME EN 21J que j’ai créé ainsi que mon accompagnement en ligne KALLISTE. Ce dernier vous apprendra les bases de l’alimentation, les pièges à éviter et vous aidera à reprendre la main sur votre santé. Que ce soit pour maigrir ou retrouver une forme physique et mentale, mes programmes sont faits pour vous.

Estelle.

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