Tapis de course ou vélo elliptique, que choisir pour bien s’entraîner, mincir et se muscler efficacement ? Ces 2 outils sont très appréciés dans les salles de sport mais font aussi leur entrée dans les maisons, pour pratiquer à sa guise.Il fait froid par exemple et l’on n’a pas envie de s’entrainer dehors, alors on se rabat sur un appareil de cardio à la maison ou en salle. Mais on se demande alors lequel choisir pour de meilleurs résultats. Je vous aide  à faire le point dans ce court article et vous livre des exercices faciles.

LE TAPIS DE COURSE

 

 

tapis de course

Avantages du tapis de course

– vous pouvez régler la vitesse, la pente et utiliser des programmes enregistrés dans votre appareil, souvent relativement nombreux.

– Il est moins mauvais que la course sur le bitume si vous souffrez des articulations.

Inconvénients

– on a vite fait de s’ennuyer, beaucoup plus qu’en extérieur.

– il y a des risques de chute, non négligeables

– on perd en souplesse comparé à la course en extérieur, car on court sur terrain constamment régulier.

L’ELLIPTIQUE

 

 

elliptique

Avantages

– il est beaucoup plus doux que le tapis pour vos articulations et vous pouvez en faire même si vous avez un surpoids important

– il diminue les risques d’ostéoporose notamment en sollicitant beaucoup plus les fessiers que le tapis

Inconvénients

– l’ennui comme pour le tapis

– et l’encombrement important mais pas plus qu’un tapis au contraire.

 

Alors que choisir, si vous n’en avez qu’un je dirai l’elliptique, si vous pouvez en avoir 2, alternez vos entrainements.

Bien sûr il faut aussi choisir un appareil que vous aimerez utiliser, n’hésitez pas à les essayer dans une salle de sport avant d’acheter.

 

Comment les utiliser ? Exercices

– inutile de faire une heure ou plus de l’un ou de l’autre.

– de nombreuses études ont mis en évidence les intérêts pour la santé et les performances de pratiquer du HIIT (High Intensity Intervall Training) ou fractionné et notamment grâce à ces appareils.

– exemple sur le tapis :

  • alternez 1min de course rapide avec 30 secondes de marche rapide
  • et augmentez progressivement la durée de la course en gardant 30 sec de marche
  • Faites cela pendant 4 à 5 min
  • et recommencez 4 à 8 fois, mais pas plus!

-exemple sur l’elliptique :

  • 30 secondes rapides et 20 secondes normales, idem on augmente progressivement
  •  alternez pendant 4 min,
  • répéter l’ensemble 4 à 8 fois

Vous pouvez trouver des applications avec des chronomètres pour faire du HIIT ou du Tabata, à vous de choisir et de trouver ce qui vous convient.

il n’y a rien de figé dans les exercices conseillés plus haut.

L’essentiel étant d’alterner des périodes d’effort intense avec des périodes plus courtes d’effort plus modéré voire de récupération mais sans atteindre la récupération complète.

Vous allez perdre de la masse grasse et améliorer votre VO2 max!!

Idéalement 2 à 3 entrainements par semaine c’est très bien. et pourquoi pas à jeun comme je vous l’explique ici!

N’oubliez pas de prévoir au moins un jour par semaine sans rien.

Un seul entrainement par semaine est bien mieux que rien et constitue déjà une bonne base.

Bien sûr vous pouvez faire de temps en temps des séances plus longues et peu intenses si vous aimez ça.

 

Petites astuces

– ayez une bouteille d’eau proche de votre matériel

– ainsi qu’une serviette de toilette si vous transpirez beaucoup

Cela évitera de vous interrompre.

Et usez et abusez des podcasts, des séries, de la musique ou de tout ce qui vous permettra de trouver le temps plus court et de vous motiver.

Moi j’aime bien aussi les livres audio, ça me permet de découvrir des livres que je n’aurais pas forcément eu le temps de lire mais sans sacrifier le sport!

N’oubliez pas les règles de base au quotidien : faites de l’exercice, marchez aussi souvent que possible et mangez équilibré.

J’espère que cet article vous a plu,

N’hésitez pas à me laisser vos commentaires ci dessous, et si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas non plus à me poser vos questions, j’y réponds toujours avec plaisir.

Portez vous bien, les champions de la santé

Estelle

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