Les plateformes vibrantes et oscillantes ont envahi les salles de sport depuis une dizaine d’années. Elles ont vu le jour dans les années 60 en Russie pour la préparation physique des cosmonautes. Il existe des salles de sport qui sont spécialisés uniquement dans ces appareils de musculation “nouvelle génération”. Bien qu’elles présentent de nombreux intérêts, notamment pour la perte de poids et le renforcement musculaire, il ne faut pas négliger d’éventuels dangers ou contre-indications à ces plateformes.

Les types de Plateformes

Il en existe de 2 types : vibrantes et oscillantes, voire les 2 en même temps!

Les bienfaits des plateformes vibrantes

Les Plateformes Vibrantes

Elle permettent des résultats rapides et notables.

Elles ont même fait leur entrée dans certains hôpitaux!

La fabrication de ce type de plateforme est plus compliquée que celle des plateformes oscillantes.

Ce qui explique que le marché de la plateforme oscillante soit particulièrement développé avec un grand nombre d’appareils produits en Chine par exemple.

Les Plateformes Oscillantes

L’utilisation de la plateforme oscillante est plus confortable et conviendra plus facilement à tout public même peu sportif, ainsi qu’à ceux qui n’ont pas apprécié l’utilisation de la plateforme vibrante (type power plate®) en la trouvant inconfortable.

Dans les deux cas les indications sont à peu près les mêmes, à savoir des indications esthétiques :

  • concernant par exemple la cellulite, j’y associe l’aquabike
  • la perte de graisse au niveau des jambes,

mais aussi des indications bien-être :

  • avec une amélioration du drainage des membres inférieurs comme le trampoline
  • et un effet de massage.

Les contre-indications aux séances sur Plateforme Vibrante

Il existe tout de même un certain nombre de contre-indications à la pratique de plateforme vibrante ou oscillante :

  • La grossesse
  • Le port de pacemaker
  • Le stérilet
  • Les prothèses de hanche ou de genou
  • Les discopathies sévères et hernies discales
  • Les tendinopathies
  • Les maladies thromboemboliques

Ces contre-indications sont plus ou moins strictes.

Dans tous les cas, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une pratique sportive sur une plateforme.

Les Avantages des Plateformes (vibrantes ou oscillantes)

Les avantages sont nombreux :

  • Oubliez déjà tout objectif d’endurance, les plates-formes ne sont pas faites pour ça
  • Elle vous aideront à améliorer la circulation sanguine au niveau des jambes notamment
  • A diminuer les crampes
  • À améliorer le drainage lymphatique
  • À diminuer la cellulite et la peau d’orange
  • A renforcer la densité osseuse
  • A contribuer à un bon renforcement musculaire lorsqu’elles sont utilisées correctement avec des exercices appropriés
  • Elles vous permettent de vous affiner globalement
  • Et d’obtenir une silhouette plus agréable
  • À force de les utiliser, vous noterez peut-être que vous avez une meilleure posture
  • Elles peuvent être utilisées aussi bien comme échauffement d’un exercice physique qu’à la fin de celui-ci pour améliorer la récupération
  • On peut également les utiliser en les réglant sur le mode minimum pour se détendre et se relaxer
  • Elles permettent globalement une tonification musculaire
  • Un des intérêts principaux que j’y vois et le fait qu’une séance de 20 à 30 minutes est largement suffisante pour obtenir des résultats, un gain de temps!
  • Une petite séance de 10 à 15 minutes sera déjà très bénéfique
  • Si vous voulez des résultats optimaux, utilisez la plate-forme trois fois par semaine pendant 20 minutes

Il reste préférable  d’associer cette pratique avec une pratique sportive plus diversifiée.

Et de ne pas se contenter de ne faire que de la plate-forme.

Vous pouvez associer des séances de hiits et même les réaliser sur la plate-forme, vous pouvez aller courir, faire du vélo, bref pratiquer vos sports habituels et en complément, remplacer quelques séances par celle que vous effectuez sur la plate-forme.

La Pratique sans Danger

Vous avez le choix entre pratiquer dans des centres spécialisés ou dans une grande salle de sport qui met à votre disposition des plateformes vibrantes ou oscillantes, principalement des Powerplate®, Ou pratiquer à la maison.

Dans un premier temps je vous conseille vivement de pratiquer dans un club ou de prendre un forfait de 10 séances si cela est possible, cela vous permettra de découvrir cet appareil de musculation et de voir s’il vous convient.

Si cela vous a plu, libre à vous de continuer dans ce même club, ou d’investir pour un appareil à la maison.

Voici un bon appareil, complet, de bonne qualité et à un prix correct

Pour acheter une plateforme à la maison, il faut toutefois prévoir un certain budget et il faut également avoir la place pour le stocker.

Cependant certains appareils de qualité ont un prix relativement raisonnable lorsqu’on les compare avec celui de forfaits en salle de sport.

La pratique de la plate-forme vibrante reste en effet relativement chère et vous aurez rapidement rentabilisé votre achat si vous en faites régulièrement.

On trouve désormais dans le commerce des plateformes vibrantes et oscillantes à la fois pour des prix aux alentours de 400 euros. Certes cela fait un certain budget, mais comparez avec un abonnement dans un club, et vous verrez que cela n’est pas si coûteux.

Pour ou contre les plateformes vibrantes

Voici un appareil de musculation efficace et qui présente peu de risque de blessures.

Son gros avantage est que les séances réalisées sont courtes et qu’il augmente l’intensité des exercices de musculation effectués.

Par exemple :

  • les squats réalisés sur plate-forme vibrante sont bien plus efficaces que ceux réalisés sur le sol.
  • D’autres exercices sont particulièrement adaptés
    • comme la réalisation de la planche,
    • les push-up,
    • les dips
    • Et les exercices avec des élastiques.

 

J’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à me laisser vos commentaires ci dessous, et si vous voulez en savoir plus ou par exemple avoir une idée d’enchaînements réalisés sur une plate-forme, n’hésitez pas à me le demander.

Portez vous bien, les champions de la santé

Estelle

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