Voici cinq astuces que je trouve vraiment intéressantes et faciles à mettre en application pour améliorer et optimiser votre perte de poids.

  • C’est parti :

Prendre des repas en pleine conscience

Vous souhaitez perdre du poids?

Manger en pleine conscience permet d’apprécier ce que vous mangez,

 

mais aussi de vous rendre compte de la quantité et de la qualité de ce que vous ingurgitez. Délectez vous des odeurs, des saveurs, des textures, appréciez les couleurs, variez les recettes, bref régalez vous un maximum par tous les moyens possibles!

je vous recommande ce livre

 

D’autre part cela permet au centre de la satiété de se mettre en route tranquillement et donc de ressentir que vous n’avez plus faim avant d’avoir trop mangé!

Et de limiter votre apport alimentaire sans y penser.

 

Tenir Pendant quelques jours de plus un carnet de route

Vous souhaitez perdre du poids?

Notez chaque jour et chaque repas ce que vous vous vous mangez

et même si cela peut vous sembler particulièrement fastidieux,

c’est une façon hyper efficace pour vous rendre compte précisément de ce que vous avalez sur une journée et vous pourrez être réellement étonné(e) du résultat!

Je vous recommande par ex l’application Myfitnesspal qui calcule automatiquement pour vous les nutriments en fonction des aliments notés et qui reconnait une quantité ahurissante de produits par leurs codes barres, vous pourrez y ajouter votre activité physique et plein d’autres critères, vraiment à essayer d’urgence.

Cette appli est vraiment pratique; Et sachez le la version gratuite est amplement suffisante.

Certains préfèreront un journal papier comme ci dessous mais n’importe quel petit carnet peut aussi faire l’affaire

 

 

Vous pesez

 

astuces minceur

Astuces minceur

Vous souhaitez perdre du poids?

Ressortez  la balance.

Oui je sais on a souvent dit qu’il ne fallait pas se peser tous les jours.

Et que seul le centimètre faisait foi ou vos habits habituels.

Mais moi je vous conseille d’essayer.

Pourquoi se peser tous les jours?

Pour dédramatiser le rapport que vous avez à votre poids et voir disparaitre la sacro-sainte phobie du chiffre qui va s’afficher sur la balance.

Et d’autre part parce que de nombreuses études scientifiques semblent montrer que les gens qui se pèsent le plus régulièrement possible ont réellement conscience de ce qu’ils mangent dans la journée et surtout des effets de ce qu’ils mangent sur leur poids.

Sachez toutefois que votre poids peut varier d’un à 2 kg maxi par jour en fonction de ce que vous avez bu, mangé, de votre période du cycle hormonal etc.

Certains coachs sportifs recommandent de se peser trois jours par semaine de faire une moyenne sur les trois jours.

A mon avis, autant se peser tous les jours et accepter de petites variations en connaissance de cause.

Je vous conseille de vous peser le matin à jeun après 1 passage aux toilettes et avant d’avoir pris le petit déjeuner.

Oui dès demain!!

PAIN DE COURGETTES AU BROCCIU

Très facile et surtout délicieuse, cette recette est faite pour vous!

A vos fourneaux

Pain de courgettes au brocciu

 Essayer de pratiquer une activité physique

Vous souhaitez perdre du poids?

Mettez vous au sport.

Au moins trois fois par semaine idéalement.

Si vous ne savez pas quoi faire que vous avez très peu de temps je vous conseille de pratiquer du fractionné trois fois par semaine sur les séances pouvant durer 20 minutes maxi.

Qui n’a pas 20 minutes a caler dans une journée?

Si si au lieu de regarder des vidéos de chats sur youtube ou de Norman, ou même le dernier casa de papel sur Netflix! Vous voyez vous n’êtes pas les seuls!

Le HIIT accélère votre métabolisme de base et ce, jusqu’à  plusieurs heures après la séance!

Vous allez donc continuer à brûler de l’énergie après avoir fait votre sport, vos 20 petites minutes!

 

Et pour finir je vous conseille de bien dormir

Vous souhaitez perdre du poids?

Dormez!

En effet rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour recharger les batteries.

Nombreuses sont les études qui relient le manque de sommeil et d’un BMI élevé.

Cela entre autre à cause de perturbations du métabolisme hormonal lorsque le corps est carencé en sommeil.

Pour cela je vous conseille par exemple de faire une petite relaxation le soir en se mettant au lit ou de prendre un bain tiède avant la nuit.

Pourquoi pas respirer pendant quelques minutes une huile essentielle de votre choix?

Et veillez autant que possible à avoir des horaires d’endormissement et de réveil les plus réguliers possible.

Vous pouvez également investir dans un simulateur d’aube.

Ce type d’appareil se révèle très efficace chez beaucoup de personnes et améliorent grandement la sensation d’avoir bien dormi!

Les gens qui les utilisent se sentent plus reposés et en meilleure forme le matin, pourquoi ne pas essayer?

 

Portez vous bien.

 

 

 

 

 

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