L’aquabike ou vélo aquabike est un sport encore trop confidentiel.

Il s’agit en effet d’une merveilleuse discipline aux nombreux bienfaits santé, que vous devriez découvrir au plus vite.

On trouve de plus en plus de centres qui le pratiquent en cabine individuelle, mais aussi de nombreuses piscines municipales qui proposent des cours collectifs d’aquabike.

On l’appelle aussi aquabiking ou aquacycling.

aquabike pour tous

Origines

Contrairement à ce que l’on peut trouver sur Internet son origine n’est ni italienne, ni américaine.

L’aquabike est une discipline purement française. Cocorico????????

J’ai rencontré la personne qui a mis en avant ses bienfaits (un de mes professeurs de médecine esthétique), il s’agit du professeur de médecine Philippe Blanchemaison, dont voici un des nombreux ouvrages :

Cet éminent médecin, spécialisé notamment dans tous les problèmes vasculaires, a décrit les propriétés de l’aquabike il y a plus de 20 ans.

Depuis la discipline s’est développée jusqu’à l’apparition depuis quelques années de cabines individuelles, qui proposent des jets d’hydrothérapie, ces derniers accentuent encore les bénéfices produits par la pratique du vélo dans l’eau. L’effet massage est décuplé!

Qui peut pratiquer l’aquabike

L'aquabike à essayer d'urgence

Tout le monde! Ou presque.

Le gros avantage de cette discipline, est qu’elle peut être pratiquée par tous ou presque. Il y a vraiment peu de contre-indication. Elle peut être pratiquée même en cas de surpoids important, et même à des âges “avancés”.

Il faut bien sûr préalablement réaliser un bilan cardiovasculaire avant d’entamer la pratique, surtout si vous avez plus de 40 ans.

Mais ceci est valable pour toute activité sportive.

Les femmes enceintes peuvent elle aussi pratiquer l’aquabike et y trouveront non seulement un soulagement en cas de jambes lourdes mais aussi l’occasion de pratiquer une activité physique sans souffrance!

Hormis des cas d’insuffisance cardiaque ou pulmonaire sévères, tout le monde peut découvrir les bienfaits de ce sport.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle non contrôlée, vous devez bien sûr en parler à votre médecin.

Les cas d’allergie au chlore sont très rares mais ils peuvent aussi contre-indiquer cette pratique.

Dans tous les cas n’oubliez pas de demander un avis médical, soit à votre médecin traitant, soit à un médecin du sport avant de commencer à pratiquer. Vous aurez besoin d’un certificat médical, surtout si vous vous inscrivez en cours collectif avec un coach. En cabine cela est malheureusement bien moins sécurisé.

Les bienfaits

Comme toutes les activités physiques aquatiques, le vélo aquabike présente de nombreux avantages en rapport avec l’eau.

  • L’absence d’impact, permet de préserver les articulations y compris celles qui sont déjà douloureuses.
  • D’autre part vous constaterez que les courbatures sont quasi inexistantes même après des séances importantes.
  • La résistance de l’eau étant bien supérieure à celle de l’air, l’aquabike demande un effort musculaire bien plus important, ce qui permet non seulement de se muscler mais aussi de renforcer votre système cardiovasculaire.
  • Ce sport améliore l’endurance de façon très efficace.
  • L’autre effet très bénéfique de cette activité est l’effet hydromassant sur le corps, du aux mouvements de l’eau.
  • L’aquabike est efficace pour lutter contre la cellulite et la peau d’orange. c’est un sport minceur à part entière!

Il existe trois types de cellulite, et c’est sur la cellulite à prédominance circulatoire que l’aquabike agit le mieux, il est moins efficace sur la cellulite adipeuse ou fibreuse.

Petit rappel ICI, j’adore ce site!

  • L’aquabike diminue de façon très notable les sensations de jambes lourdes, notamment l’été.

l'aquabike en cabine

 

DEROULEMENT

Cette activité ne consiste pas à pédaler inlassablement pendant toute la séance.

Une bonne séance permet d’enchaîner des exercices variés, y compris avec des haltères. Tout ceci se fait sous les encouragements d’un maître-nageur ou d’un coach habilité, en musique.

Les séances alternent des périodes de pédalage très rapide ou sprints (voire même de HIIT) avec des périodes de pédalage plus modéré pendant lesquelles, vous pourrez par exemple pratiquer des exercices de musculation au niveau du haut du corps.

La séance passe très vite et vous ne sentez pas vos efforts, elles durent en général une demi-heure et permettent de dépenser entre 300 et 500 calories.

Il est important de bien régler la hauteur du vélo avant de commencer, le coach vous y aidera la première fois.

Comme pour toute activité, la séance débute par une petite période d’échauffement afin de minimiser les blessures.

Et en fin séance, vous ne zapperez pas la période de récupération et d’étirements.

Il est important aussi de bien s’hydrater même si on est dans l’eau! Prévoyez donc une bouteille à portée de main et buvez bien après la séance également.

Les tarifs

Lorsque vous pratiquez l’aquabike en piscine municipale, les tarifs peuvent être véritablement intéressants, aux alentours parfois de 5 ou 6 euros la séance. Ceci explique en partie les queues interminables du mois de septembre lors des inscriptions aux activités sportives des piscines municipales ????

Si vous le pratiquez en cabine, cette activité est bien plus chère. Le prix des séances varie selon les endroits, mais en général il est autour de 25 ou 30 € la séance.

Afin d’observer des effets visibles et durables il faut en moyenne pratiquer deux séances minimum par semaine.

Mon avis concernant l’aquabike

J’adore cette discipline qui n’est absolument pas réservée aux personnes âgées !

Elle me permet de varier les activités sportives que je pratique, et remplace agréablement (l’été notamment) les séances de footing en pleine chaleur.

  • D’autre part, varier le type de sport que l’on pratique est bénéfique non seulement pour la motivation, mais aussi pour obtenir de meilleurs résultats.
  • La sensation de jambes légères procurés par l’aqua bike est réellement très appréciable. J’en ressens les bénéfices après une séance mais aussi entre les séances.

Pour ma part je pratique deux séances par semaine en cabine.

Je ne vois qu’un seul inconvénient à cette activité, c’est son coût relativement élevé.

Peut-être arriverai-je cette année à m’inscrire à un cours collectif à la piscine municipale ?

Et vous, qu’attendez-vous pour essayer l’aquabike ?

Prenez soin de vous, les champions de la santé,

 

Estelle.

 

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