Avez-vous déjà pratiqué le trampolineBien sûr vous avez peut-être sauté pendant des heures dessus pendant que vous étiez enfant, ou peut-être même que vous continuez à  le faire avec vos propres enfants dans le jardin. Non là je veux vous parler des petits ou mini trampolines que l’on voit de plus en plus dans les émissions de TV, et dans les enseignes de sport en tout genre. Si vous n’avez jamais été tentés, si vous êtes demandés ce que c’était que cette nouvelle mode farfelue, il est temps de faire un point. En effet la pratique du mini trampoline présente de nombreux avantages en termes de santé, mais également en termes de minceur et de perte de poids. Vous découvrirez quelques exercices de trampoline en fin d’article. Et nous verrons également les risques de cette pratique comme les risques de fuites urinaires.

Les bienfaits du trampoline pour mincir et être en forme

Origines du trampoline

Comme pour beaucoup de choses, l’intérêt pour les mini trampolines est d’abord arrivé outre-Atlantique.

Dans les années 1980 la NASA, a montré l’intérêt de la pratique régulière du trampoline sur la santé. (Voir étude dans les références sous l’article).

Les bienfaits du trampoline, mon avis médical

La mode du trampoline est alors apparue.

Cet exercice aérobie présente l’avantage d’augmenter l’oxygénation cellulaire.

Et contrairement à la course à pied, il provoque beaucoup moins de lésions articulaires. Attention cependant à ne pas chuter !

Le mini trampoline améliore également la force gravitationnelle ou force G.

Il s’agit d’une mesure de type d’accélération qui provoque une perception du poids. Cet avantage unique est le fait des rebonds. Lorsque vous sautez sur le trampoline, premièrement vous rebondissez, puis pendant une petite période vous êtes en apesanteur et la force G augmente pendant ce mouvement vers le bas. Si vous pratiquez des sauts plus importants,  la force G créée sera plus forte et vous ramènera à la surface du trampoline.

L’étude de la NASA a montré que la force G était autour de 4 lors de la pratique du trampoline, et que le rebond était donc deux fois plus efficace que la course. Il n’est pas nécessaire de faire de gros sauts.

Sauter en gardant les pieds à largeur de hanche en prenant soin de plier légèrement les genoux, cela fonctionne très bien.

Les avantages du trampoline sur la santé et la minceur

sauts sur trampoline

 

Les leucocytes et le système immunitaire

La pratique du mini trampoline permet d’augmenter le taux de globules blancs ou leucocytes. Ceci a pour conséquence de stimuler le système immunitaire, qui nous permet à lutter contre les maladies et de prévenir leur apparition.

Le système lymphatique

Rares sont les exercices qui stimulent le système lymphatique et plus précisément le drainage lymphatique.

C’est le cas du trampoline grâce à l’action de la force G .

Le trampoline stimule notre système lymphatique, mais également la circulation dans tout le corps.

Détox

le mini trampoline

La stimulation du système lymphatique permet d’améliorer la libération de toxines et augmente leur élimination.

Une pratique de deux minutes seulement suffit pour vidanger tout le système lymphatique!

L’effet détox est très important.

Regain d’énergie

Cet exercice qui ne nécessite pas de pratiquer de manière très intense améliore l’oxygénation cellulaire, et contribue à apporter un regain d’énergie, un véritable boost d’énergie.

Vous verrez, après quelques minutes seulement de saut sur votre mini trampoline, vous ressentirez un surplus énergie.

Action digestive

Une amélioration de la digestion a été décrite, et cela est très compréhensible.  (je vous mets les liens sous l’article)

Les sauts sur le trampoline, en favorisant la contraction puis la relaxation des muscles lisses du tube digestif, aident à améliorer une digestion un peu paresseuse.

Troubles veineux

Si comme moi vous pratiquez le running, peut-être mettez-vous des bas de contention ou des manchons de compression.

Bien que la contraction musculaire des jambes améliore la qualité des muscles qui entourent les veines, et donc participe à la réduction des troubles veineux, les chocs sur sol dur ne sont pas forcément excellents pour la paroi veineuse. ceci n’est pas le cas sur un trampoline.

Les sauts sur le trampoline augmentent la circulation lymphatique, mais aussi sanguine.

En cas de varices avérées, la pratique du mini trampoline permettrait de diminuer l’inflammation, mais aussi les douleurs et la sensation de jambes lourdes. Les témoignages de personnes s’étant mis à pratiquer et qui décrivent une amélioration de leurs symptômes sont nombreux.

Action minceur

La pratique du mini trampoline est un excellent exercice lorsque l’on cherche à perdre du poids ou à stabiliser une perte de poids.

Il s’agit en effet d’un exercice doux qui permet d’optimiser la perte de masse grasse, et ainsi d’harmoniser la composition corporelle et d’affiner la silhouette. Vous gagnez de la masse maigre au détriment de la masse grasse.

Le trampoline développe la masse musculaire, mais sans hypertrophie et tout en harmonisant la silhouette.

Les muscles sont tonifiés et renforcés.

Et pendant que vous vous amusez, vous brûlez les graisses.

S’exercer sur trampoline consomme plus d’énergie et brûle donc plus de calories que la course à pied dans la même période de temps.

Cancer

Selon Linda Brooks, le trampoline permettrait même de réduire la prolifération des cellules précancéreuses et cancéreuses, grâce à la stimulation du système immunitaire du drainage lymphatique accru.

Densité osseuse

Un des gros intérêts à la pratique du mini trampoline est d’augmenter la densité osseuse.

Maintenir une bonne densité osseuse est un élément “santé” important.

En effet lors du vieillissement, l‘ostéoporose s’installe progressivement, et de nombreuses fractures pourraient être évitées si l’on avait entretenu correctement sa densité osseuse. Manger du calcium ne suffit pas, c’est l’action des tendons musculaires qui tirent sur les os qui renforce leur densité!

Cellulite

En améliorant la circulation veineuse lymphatique, mais aussi en stimulant les lymphocytes, le trampoline participe activement à la réduction de la cellulite.

Les vibrations provoquées par les sauts améliorent le drainage des graisses.

Certaines études ont montré une réduction de la cellulite allant jusqu’à 25 %.

Équilibre

On peut noter également une amélioration du sens de l’équilibre, et ceci est bénéfique pour diminuer le risque de chute, quel que soit votre âge.

Tension artérielle

Comme tout exercice physique régulier, la pratique de trampoline participe à la diminution de la tension artérielle.

La pratique du trampoline

J’espère que vous êtes convaincus que vous allez courir essayer une séance de trampoline en salle ou en acheter un pour la maison. Différentes tailles existent en fonction de la place dont vous disposez. Et certains modèles sont même pliables.

Je vous les recommande vivement, cela augmentera les chances de les garder dans la maison de ne pas les mettre au garage !

Le trampoline à ressorts serait plus durable qu’un trampoline à élastiques.

Le trampoline à élastiques est plus agréable d’utilisation,  sa durabilité peut être prolongée en changeant les élastiques. Le confort de pratique est incomparable.

Vous pouvez alterner des petits sauts en gardant les pieds sur le trampoline, ou augmenter l’amplitude en décollant carrément les pieds. Prenez garde à plier légèrement les genoux.

Si vous pratiquez deux à trois fois par semaine une séance d’une demi-heure, vous en ressentirez rapidement les nombreux bienfaits.

Les plus assidus feront 15 à 20 minutes tous les jours.

Outre-Atlantique, la pratique du trampoline est particulièrement développée, certaines personnes pratiquent trois mini séances par jour de quelques minutes seulement chacune. Cela leur permettrait de ressentir les effets bénéfiques notamment sur les troubles veineux et lymphatiques tout au long de la journée.

Je vous ai dit que Madonna était une adepte 😉 ?

Les dangers du trampoline

Les dangers du trampoline sont minimes si la pratique est sérieuse.

  • en cas de troubles de l’équilibre, optez pour un trampoline muni d’une barre pour se tenir, ou placez le dans le coin d’une pièce et pratiquez à votre rythme.
  • Les chutes sont évitables si on prend ce type de précaution. Lorsque l’on parle des dangers du trampoline, il s’agit principalement de chutes en extérieur, et notamment pour des enfants en bas âge. Depuis quelques années ce loisir de plein air s’est développé et des fractures particulièrement compliquées sont apparues chez des enfants de tous les âges. Elles pourraient être évitées là aussi en sautant sans chaussures, sans être trop nombreux, et avec un trampoline fermé par des filets de sécurité.
  • En cas d’antécédent chirurgicaux, notamment sur le rachis, il est préférable de pratiquer avec un professionnel et après avis de votre médecin traitant.
  • En cas d’incontinence urinaire d’effort, il est préférable de commencer par quelques séances de rééducation du périnée avant de pratiquer le mini trampoline.

On essaie le trampoline avec quelques exercices

Vous l’avez compris, si vous disposez d’un petit peu de place chez vous ou si vous optez pour un modèle pliable que vous mettrez derrière un meuble, la pratique du mini trampoline est faite pour vous.

Vous pouvez également pratiquer dans un club de remise en forme si vous préférez.

Il s’agit d’une activité physique relativement sans danger d’autant plus que de nombreux trampolines disposent d’une barre pour se tenir, et qui présente de nombreux avantages pour la santé, mais également la minceur.

Une pratique de 20 à 30 minutes deux fois par semaine est déjà un très bon début.

Vous ressentirez rapidement les bienfaits sur l’ensemble de votre corps et sur votre silhouette.

Et vous, qu’attendez-vous pour essayer ?

 N’hésitez pas à laisser un commentaire si cet article vous a plu ou si vous voulez partager votre expérience concernant la pratique du trampoline.

N’hésitez pas à me laisser vos commentaires ci dessous, et si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas non plus à me poser vos questions, j’y réponds toujours avec plaisir.

Portez vous bien, les champions de la santé

Estelle

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