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Prendre soin de son microbiote intestinal est indispensable lorsque lâon veut rester en bonne santĂ©, ou amĂ©liorer sa santĂ© actuelle, mais aussi mincir ou garder la ligne.
Quelques aliments sains, des habitudes pratiques et Ă©ventuellement des complĂ©ments alimentaires, voici le secret dâun microbiote en pleine forme.
En route pour un « healthy gut ».
đ§ Je vous propose de dĂ©couvrir comment prendre soin de votre microbiote : les bons aliments, les habitudes Ă adopter, celles Ă fuir, les poisons de l’alimentation moderne.
Le microbiote tient un rĂŽle clĂ© dans la santĂ© mentale et physique. Ce 2Ăšme cerveau đ§ pĂšse 2 kg ! Il mĂ©rite toute votre attention.
Définition du Microbiote Humain, la Flore Intestinale
Le microbiote intestinal humain est lâorgane le plus lourd de votre corps. Il pĂšse 2 kg environ !

On sâintĂ©resse de plus en plus aux rĂŽles de cette flore intestinale et Ă la façon de la maintenir en bonne santĂ©.
Il sâagit de lâensemble des bactĂ©ries amies ou ennemies, des virus, des champignons et autres microorganismes prĂ©sents dans notre tube digestif.
Nous nous limiterons, aujourd’hui, Ă cette localisation intestinale.
RÎle Santé du microbiote
Outre la participation Ă une bonne digestion et assimilation des nutriments que sont les macro et micronutriments, le microbiote intestinal joue un rĂŽle dans :
- LâintĂ©gritĂ© des barriĂšres naturelles de nos muqueuses et la lutte contre lâintestin permĂ©able ou
- Ce dernier est associé à de nombreuses maladies
- la synthĂšse de vitamines comme la vitamine K
- Il empĂȘche la colonisation de notre tube digestif par des agents pathogĂšnes : mauvaises bactĂ©ries par exempleÂ
- Il participe Ă au dĂ©veloppement et au maintien dâun systĂšme immunitaire compĂ©tent
- Le maintien dâune inflammation adĂ©quate (ni trop, ni trop peu dâinflammation)
- Le maintien dâun poids idĂ©al : on a mis en Ă©vidence des profils particuliers de « famille « de bactĂ©ries (firmicutes en grande quantitĂ© ) chez les patients en surpoids.
Je vous recommande la lecture de cet article de l’INSERM.
Mastication et Flore intestinale
Bien Mastiquer les aliments est une condition indispensable pour avoir un microbiote en pleine santé.
En effet, les aliments mal mastiquĂ©s sont non seulement, sont mal absorbĂ©s mais, ils constituent aussi des molĂ©cules (antigĂ©niques) contre lesquelles lâorganisme rĂ©agit comme si elles Ă©taient « ennemies ». Ce qui provoque une permĂ©abilitĂ© de lâintestin, la pĂ©nĂ©tration de bactĂ©ries pathogĂšnes et une augmentation de lâinflammation. (avec des risques de maladies type maladies auto immunes, diabĂšte, cancer et bien d’autres)
Un atout Minceur plus efficace que les régimes
Certaines familles de bactéries sont présentes en plus grande quantité chez les patients en surpoids (firmicutes)
Il sâagit par exemple de la famille des firmicutes, qui permettent une meilleure digestion de certains glucides et le stockage sous forme de graisses des aliments.
Probiotiques et Prébiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui permettent de réapprovisionner le microbiote en quelque sorte.
Les prébiotiques sont les aliments ou substrat pour ces bonnes bactéries.
De nombreux laboratoire proposent des compléments alimentaires comme Lactibiane par ex.
Mais des Ă©tudes rĂ©centes tendent Ă montrer que la consommation dâaliments prĂ©biotiques serait encore plus efficace que celle de probiotiques.
En effet, les complĂ©ments alimentaires sont assimilĂ©s de maniĂšre inĂ©gale. Ils supportent plus ou moins bien lâaciditĂ© de lâestomac. De plus, elles nâarrivent pas toute Ă destination :Ă savoir lâintestin grĂȘle et surtout le gros intestin.
Liste des aliments prébiotiques
- Ail, cru de préférence
- Banane
- Chicorée
- Topinambour
- Salsifis
- Oignon
- Artichaut
- Asperge
- Poireau
- Légumineuses

Probiotique naturels
- Kefir de fruit ou de lait,
- Kombucha,
- Aliments fermentés
- Choucroute
- Cornichons
- PicklesÂ

Si vous voulez en savoir plus je vous conseille la lecture de ce livre que jâai dĂ©couvert en 2015 ! Une vĂ©ritable bible pour rester en forme.
Son auteure nous a quittĂ© rĂ©cemment. Cependant, jâai pu suivre de nombreuses formations dâaromathĂ©rapie avec elle. Je vous recommande vraiment ses ouvrages.Â
Le SIBO : késako ?
Attention cependant si vous dépassez les quantités recommandées!
Il faut éviter par exemple de consommer plus de 100g par jour de certains aliments comme les topinambour.
Le risque ? Sous peine de gonfler comme un ballon de baudruche en raison dâun SIBO
Le SIBO ou small intestin bacterial overgroth est le développement en excÚs de certaines bactéries.
Les prĂ©biotiques nourrissent les bonnes, mais aussi les moins gentilles bactĂ©ries. Pas de panique cependant. Tout rentre dans lâordre assez vite Ă condition de jeĂ»ner un peu par exemple.
Diagnostic dâun Microbiote malade : la Dysbiose
SymptĂŽmes de la Dysbiose
Les symptĂŽmes dâun micriobiote malade sont nombreux :
- troubles digestifs : diarrhée, ballonnement mais aussi constipation, douleurs abdominales
- problĂšmes inflammatoires, douleurs musculaires et articulaires
- maladie de peau
- maladie auto immune
- allergiesÂ
- dépression et autre troubles neuropsychologues ( le 2° cerveau)
- difficultĂ© Ă perdre du poidsÂ
- inflammation articulaire
- tendinite à répétition
- fatigue
- Vieillissement accéléré
- infection candidosiqueÂ
Il est alors temps dâaller consulter votre mĂ©decin, ou un spĂ©cialiste en micronutrition.  Je peux vous recommander un confrĂšre en fonction de votre rĂ©gion, ou vous aider par coaching sur skype.
Bilan biologique complémentaire

Votre médecin vous prescrira un bilan adapté.
Les tests les plus fiables sont basĂ© sur la dĂ©tection de lâADN bactĂ©rien. Il sont rĂ©alisĂ©s dans quelques laboratoires seulement. Ces bilans ne sont pas pris en charge par lâassurance maladie en France malheureusement.
Entretenir sa Flore Intestinale
Pour bien entretenir sa flore il faut donc :
- Mastiquer suffisamment. Posez la fourchette entre chaque bouchĂ©e idĂ©alement et mangez sans rien faire dâautre.Â
- consommer le moins de sucres possible et dâaliments raffinĂ©s
- consommer suffisamment de bonne graisses
- RĂ©duire la consommation de gluten et produits laitiers en fonction de votre tolĂ©rance (attention lâavoine continue dans les flocons dâavoine a le mĂȘme effet que le gluten!)
- consommer des légumineuses
- Prendre de la glutamine qui est un nutriment indispensable au bon fonctionnement intestinal et à son étanchéité
- Consommer des herbes et épices en tout genre
- Pas de télé, téléphone etc. Mangez en pleine conscience
- consommer des pré et probiotiques naturels
- Mangez suffisamment de fruits et légumes, bio
- Prenez soin de votre hygiÚne buccodentaire également
RECETTE POUR LE MICROBIOTE BUCCAL
Une façon dâamĂ©liorer le microbiote buccal consiste Ă diluer un sachet de probiotiques en complĂ©ments alimentaires, dans de lâeau tiĂšde. Laissez-les quelques minutes, et ensuite, faites des gargarismes avec puis avaler.
Vous limiterez les aphtes et caries avec cette recetteÂ

Perturbateurs de la Santé digestive
Il faut également se tenir à distance des perturbateurs du microbiote que sont les antibiotiques inutiles.
Mais bien sĂ»r, il nâest pas question de ne pas se soigner si on est atteint dâune infection grave.Â
Vous devez suivre les prescriptions de votre mĂ©decin. Vous devriez y ajouter des probiotiques pris Ă distance de lâantibiotique afin de limite les dĂ©gĂąts causĂ©s sur votre flore intestinale.
Les Ă©dulcorants et les colorants ainsi que tous les additifs alimentaires sont d’autres perturbateurs de la flore intestinale.
Orientez vous donc vers les aliments les moins transformés possible.

Conseils pour Prendre soin de son Microbiote au quotidien
- Prender soin de ses dents
- Bien dormir
- Limiter la consommation de substances excitantes qui favorisent la perméabilité intestinale et donc la pénétration de mauvais bactéries qui déséquilibrent la flore
- Réduire le stress et manger au calme. Mettez-vous au yoga ou à la méditation
- Pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre : 30 min dâune activitĂ© modĂ©rĂ©e par jour est idĂ©ale pour la santĂ©.
- Jeûner réguliÚrement que ce soit en pratiquant le fasting ou jeune intermittent ou des jeunes plus long encadrés par une équipe médicale.
Vous avez donc de nombreux outils à mettre en place des maintenant pour améliorer votre santé digestive et prendre ainsi soin de ce deuxiÚme cerveau.
Vous réduirez votre inflammation, déborderez de vitalité et aurez un ventre bien plus plat !
J’espĂšre que cet article vous a plu. NâhĂ©sitez pas Ă me laisser vos commentaires ci dessous. Enfin, si vous voulez en savoir plus, n’hĂ©sitez pas non plus Ă me poser vos questions. Jây rĂ©ponds toujours avec plaisir.
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Portez vous bien,
Estelle
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Le microbiote est essentiel dans notre organisme et ton article nous permet d’y voir plus clair et de comprendre parfaitement Ă quel point il est important d’en prendre soin.
Merci pour toutes ces explications et ces conseils.
Merci je suis ravie que ça tâai envoyĂ© plu. NâhĂ©site pas Ă le partager. Câest tellement important pour rester en bonne santĂ©. Il faut un microbiote au top !