FAIRE DU SPORT A JEUN

FAIRE DU SPORT A JEUN

En voilà une bonne idée, on en discute tout de suite : pourquoi faire du sport à jeun est une excellente idée?

TYPE DE SPORT

Idéalement il faut que ce soit une activité sportive d’intensité modérée, par exemple pour de la course à pied  6km/h pour un coureur moyen, et 8 km/h pour un coureur entrainé. Evitez les sports d’intensité trop importante, où les muscles préfèrent alors utiliser des sucres plutôt que de graisses pour fonctionner au mieux. Il faut pouvoir continuer à discuter pendant la séance par exemple et ne pas s’essouffler trop. En effet pour utiliser les graisses et non bruler ses muscles il faut de l’oxygène donc une intensité trop importante est délétère.

DUREE

En faisant du sport à jeun les muscles commencent à utiliser les graisses comme carburant à partir de 15 min, donc il faut compter idéalement au moins 30 min pour une séance, 45 idéalement. Il ne servirait pas à grand chose de prolonger la séance au delà de une heure, sauf pour du cyclisme d’intensité modérée on peut aller jusqu’à 2 heures mais peu d’intérêt.

DERNIER REPAS

Un entrainement sportif le matin à jeun après un dernier repas pris la veille au soir est idéal à vous de tester.

AVANTAGES DU SPORT A JEUN

Ils sont nombreux :

• maigrir, et oui pratiquer un sport à jeun favorise la perte de poids et surtout de masse grasse
• augmenter son potentiel aérobie, on obtient une meilleure performance sur du long terme en augmentant sa VO2 max qui est la capacité du corps à utiliser l’oxygène
• favoriser une meilleure prise musculaire en améliorant notamment la qualité de l’assimilation des nutriments ingérés, c’est à dire que les protéines que vous mangerez seront mieux utilisées pour fabriquer du muscle, génial non?
• Améliorer ses performances. Lors d’une activité longue non à jeun, le corps saura puiser d’abord dans les graisses et utiliser les glucides en fin d’épreuve pour mettre un dernier coup de collier dans un sprint final par exemple.

INCONVENIENTS

• si l’intensité est trop importante, risque d’utiliser les muscles au lieu des graisses comme ressource énergétique.
• Il faut quelques séances pour être vraiment à l’aise avec cette pratique et certains restent persuadés que cela n’est pas pour eux.

PRECAUTIONS

• Boire avant, pendant et après la séance.
• si possible avoir un repas suffisant la veille, afin de constituer des réserves de glycogène.
• Se doucher et ne pas négliger les étirements avant ou après la douche
• prendre un petit déjeuner copieux
  

  se passer du petit déjeuner

  et alléger le repas suivant ou

• ne rien manger en attendant le repas suivant, pour cela il faut essayer ce qui vous convient le mieux voire alterner les deux

En Conclusion,

déjà je tiens à vous remercier pour votre lecture et l’attention que vous portez à mon blog mais surtout je vous encourage à essayer et à me faire part de vos expériences.

A très vite, Estelle.