Les freins qui vous empêchent de perdre du poids

“Pourquoi je ne maigris pas alors que je fais attention à mon alimentation ?” “Pourquoi je ne maigris pas alors que je suis tout le temps au régime ? ” Si vous vous êtes déjà posé la question, alors cet article va vous intéresser. Je vais vous donner les freins qui vous empêchent au quotidien de perdre du poids et comment y remédier.

Quels sont les freins qui explique pourquoi je ne maigris pas ?

Un mauvais calcul des macros

La base d’un régime alimentaire (même si je déteste ce mot qui me fait penser à restriction et frustration) est le calcul des macros : lipides, glucides, protides. Ce sont la base d’une alimentation équilibrée. Je vous laisse lire l’article sur l’alimentation cétogène si vous voulez en savoir plus sur les recommandations.

Il est aussi intéressant de refaire le point régulièrement sur ce que l’on mange. Avec le temps, nous avons tendance à ne plus compter correctement les macros présents dans notre assiette. Rien de mieux que de refaire le point avec sa balance et son carnet de bord une à deux fois dans l’année. Cela permet de refaire le point sur notre quantité de macros journalière et sur ce qu’on doit augmenter ou diminuer. Car oui, pour perdre du poids, il faut parfois manger plus !

Des carences en micronutrition

Si vous me suivez, vous savez l’importance que je vous à la micronutrition, tellement essentielle mais souvent oubliée. Je vous ai déjà fait un article sur comment la micronutrition peut aider dans la perte de poids. Je ne détaillerai pas de nouveau aujourd’hui. Or, c’était un argument obligatoire dans cet article.

En effet, des carences en vitamines ou minéraux peuvent vous amener à des pulsions ou envies alimentaires. Le corps sait vous faire réclamer quand il est en manque.

Et surtout, en plus de limiter dans votre perte de poids, des carences en micronutriments peuvent vous causer d’autres maladies ou problèmes de santé.

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Une maladie auto-immune déséquilibrée ou non diagnostiquée

Un déséquilibre du diabète ou de la thyroïde peut vous empêcher de maigrir, même si vous faites attention à votre alimentation. Les glandes endocrines (qui sécrètent nos hormones) sont très importantes dans notre métabolisme et notre état de santé global. Elles entrent en jeu dans beaucoup de rôle de l’organisme. Un problème lié à celles-ci peut engendrer d’autres problèmes.

C’est la même chose pour les maladies auto-immunes, généralement liée aussi aux maladies endocriniennes. Elles proviennent d’une défaillance de l’immunité et a donc de lourdes conséquences sur l’organisme.

Il est donc important d’être suivi régulièrement par un endocrinologue pour faire le point sur sa maladie et ses éventuels traitements. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter et faire un bilan sanguin.

Succession de régimes hypocaloriques et/ou TCA

Le fait d’enchaîner des régimes met le corps en alerte et en mode famine. En effet, celui-ci subit beaucoup de pressions de votre part avec des régimes hypocaloriques à répétition. Notre corps est fait pour utiliser l’énergie qu’on lui donne et stocker le surplus pour être utilisé dans les périodes où la nourriture est moins abondante. N’oublions pas qu’à l’origine l’Homme devait chasser et cueillir pour se nourrir. Il ne vivait pas dans notre société de surconsommation où il suffit de remplir son caddie dans un magasin pour se nourrir.

Qui dit régime hypocalorique, dit carences et faim. Il est donc évident que votre organisme va vous donner l’alerte qu’il manque d’énergie. Vous allez donc céder et avoir des moments de “relâchement” dans votre régime pauvre en calories. Le corps, de peur de manquer à nouveau, va stocker tout ce qu’il peut lors de vos craquages ou grignotages. C’est aussi une des raisons pour lesquelles vous reprenez plus de poids qu’à l’origine après un régime.

D’autant plus que dans ces régimes, en plus de perdre de la graisse, vous perdez surtout vos muscles. Le manque d’énergie va être compensé par la combustion de l’énergie dans les muscles. Alors, certes vous perdez du poids mais pas de la graisse !

En plus, ces régimes peuvent vous emmener dans la spirale infernale des TCA. (troubles du comportement alimentaire) En voulant à tout prix réduire votre apport alimentaire et maigrir, vous risquez de développer des troubles tels que l’anorexie, la boulimie ou l’hyperphagie.

Je vous conseille donc de limiter vos glucides mais de ne pas vous priver ni vous frustrer. Mangez à votre faim et de manière équilibrée. Si votre corps a ce dont il a besoin pour vivre (ni plus ni moins), il ne stockera plus inutilement et vous pourrez enfin continuer votre perte de poids (masse grasse).

Apprenez à vous écouter et écouter vos besoins. Cela me permet de faire la transition avec le prochain frein.

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Des repas pris trop vite

L’un des freins aussi récurrents lors d’une perte de poids est le fait de manger vite sans prendre le temps ni de mastiquer ni de prendre conscience de ce qu’on apporte à notre organisme.

Je vous ai fait il y a quelques semaines, un article complet sur la mastication que je vous laisse découvrir. Vous verrez pourquoi c’est essentielle pour notre santé mais aussi dans la perte de poids.

L’autre point lié à la prise des repas est le fait de manger en pleine conscience. Nous sommes dans une société de plus en plus pressée et où le repas n’est plus un moment de partage et de convivialité. Je vous recommande de manger sur un temps de pause défini sans écran pour vous distraire. Votre corps prend alors conscience que c’est le temps pour lui de se fournir en énergie et de comprendre que vous lui apporter.

Un manque d’activité physique

Je le met en dernier argument car pour moi c’est loin d’être une priorité et une des causes principales.

Une activité physique régulière voire quotidienne est important pour notre santé physique et mentale. Elle permet d’améliorer son métabolisme et de moins stocker la graisse tout en maintenant une masse musculaire. (voir l’augmenter selon le niveau d’activité physique)

Cependant, si vous vous êtes retrouvé dans l’une des causes précédentes, la perte de poids et surtout de graisse sera limitée et difficile. Nous venons de l’aborder, le corps continuera de stocker par instinct de survie la graisse dans ces périodes de “famines”. Je pense que vous comprenez maintenant pourquoi vous ne maigrissez pas.

régime hypocalorique empêche maigrir durablement

Et pourquoi je ne maigris pas alors que je pratique le céto strict ?

Si vous pratiquez l’alimentation cétogène et que vous n’avez pas été accompagné lors de cette transition, vous pouvez, vous aussi, être limité dans votre perte de poids. En plus des freins cités ci-dessus, je vois trois autres raisons pour lesquelles il peut être difficile pour vous de perdre du poids :

  • problèmes dans les macros : refaire le point sur le ratio entre protides/glucides et lipides
  • Surconsommation de lipides provoquant le stockages des lipides non utilisés lors de la digestion
  • Surconsommation de protéines provoquant une blocage de la cétose. Les protéines non utilisés sont transformés en sucres et de ce fait, l’état de cétose n’est plus présent.
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Vous avez tout maintenant sur les freins qui vous empêchent de perdre du poids comme vous le souhaitez. Vous saurez répondre et conseiller vos proches si à leur tour ils vous disent : “Je fais régime mais je ne comprends pas pourquoi je ne maigris pas ? “

Mon programme d’accompagnement personnalisé peut vous aider à répondre à votre question : “Pourquoi je ne maigris pas” ?

Je rappelle que chaque personne est unique. La personnalisation est la clé de la réussite dans l’accompagnement de la perte de poids et de la remise en forme.

C’est pour cela, que je vous propose un accompagnement personnalisé et unique dans votre perte de poids et remise en forme. J’y aborde notamment l’alimentation cétogène et la micronutrition. Vous pouvez prendre un rendez-vous individuel en visio avec moi pour faire le point sur vos besoins.

N’hésitez pas à partager l’article “Pourquoi je ne maigris pas ? ” sur les réseaux sociaux avec les hashtags #pourquoijenemaigrispas, #freinsàlapertedepoids, #perdredupoidsefficacement, #estellepaceca, #getyourfit et #minceurfitnesssante si vous l’avez apprécié. J’en ai d’ailleurs fait une IGTV sur le sujet si cela vous intéresse.

Partagez-nous dans les commentaires vos expériences sur le sujet.

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